おはようございます、夕上ユタです。
あなたの集中力が続かないのは、「あなたのせいではなく、集中する時間帯が間違っていた」のかも知れません。
この記事はこんな方にオススメです
・仕事や作業中に眠くなる
・仕事終わりからやる気が出てくる
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自分の体内時計(クロノタイプ)を知ることで生活リズムを見直し、カフェイン摂取する(コーヒーや緑茶などを飲む)時間帯を変えたり、自分にあった集中できる時間帯に、「集中してやりたいことorやらなければいけないこと」をもってくれば、あなたの集中力はあがっていきます。
クロノタイプとは？
マイケル・ブレウス(Michael Breus)さんの研究によると、人は生まれつき遺伝子で朝型／夜型のような生活リズムが決まっており、そんな生まれ持った体内時計の個人差をクロノタイプといいます。
RPGで例えるなら、今までのあなたは火属性なのに水の中で戦っていたのが、晴れた日の地上で戦うように変わるのです。
補足：この記事について
わかりやすく動物で表した4つのタイプを紹介します。
あなたがどのタイプに当てはまるのかを把握し、今の生活リズムと照らし合わせてみましょう。
あなたのクロノタイプはどれでしょう？
人当たりがいい・親切っていわれたことあります(自分でそう思います)。
という人は→クマタイプ
仕事に一生懸命・現実的であまりクヨクヨしないねっていわれます(自分でそう感じます)。
という人は→ライオンタイプ
気分屋でその時の感情で行動しちゃったりします。でも創造力高いよねっていわれます(自分でそんな気がします)。
という人は→オオカミタイプ
少し神経質なところがあって、仕事とか慎重にコツコツしたいです。
初対面のときはとっつきにくかった、っていわれたことあります。
という人は→イルカタイプ
もっとキチンと知りたい方は、博士がつくった診断サイトがあるので(英語ですが)そちらで診断してみてください。
→The Power of When Quiz | Discover the Right Time to Do Everything!
集中力が続く時間帯を4つの動物タイプ(クロノタイプ)で解説
クマタイプの特徴
全体人口の50%程度
特徴：朝からお昼にかけて1番能力を発揮します。
オープンな性格で楽しいことを好む、基本的に親切なタイプ。ですが、見知らぬ場所や人に対しては、少し緊張してしまい人見知りなところも
必要睡眠量：7時間以上
各ベストタイム：
起床時間 7:00
運動力UP 7:30～12:00
集中力UP 10:00～14:00
就寝時間 23:00
カフェイン(コーヒーやお茶)接種のベストタイム：
9:30～11:30 or 13:30～15:30
ライオンタイプの特徴
全体人口の15～20%
特徴：昼間が１番能力を発揮します。
物事を現実的に捉えつつ、何かあっても自分を責め過ぎずない楽観的なタイプ。ですが、昼間に能力を発揮するので、お昼寝が得意ではありません。
必要睡眠量：7時間程度
各ベストタイム：
起床時間 5:30～ 6:00
集中力UP 8:00～12:00
運動力UP 17:00～17:30
就寝時間 22:00～22:30
カフェイン(コーヒーやお茶)接種のベストタイム：
午前中に1杯 & 14:00～16:00の間に1杯
オオカミタイプの特徴
全体人口の15～20%
特徴：夕方から夜の方が1番能力を発揮します。
気分屋で創造力が高い芸術家タイプ。感情で行動を決めがちで、夕方から活動的になり夜の方がパフォーマンスが高まったりします。なので、朝はぼんやり眠いことが多いことも
必要睡眠量：7時間程度
各ベストタイム：
起床時間 7:30
集中力UP 17:00～24:00
運動力UP 18:00～
就寝時間 24:00
カフェイン(コーヒーやお茶)接種のベストタイム：
12:00～14:00
イルカタイプの特徴
全体人口の10%程度
特徴：夜間が1番能力を発揮します。
神経質なところもあるが、知的で物事を注意深く見れる頭脳労働に向いているタイプ。ですが、満足のいく状態にならないと行動できない完璧主義なところや、納得できないと受け入れられない職人気質な面もあったりします。
必要睡眠量：6時間程度
ベストタイム：
起床時間 6:30
運動力UP 7:30～
集中力UP 15:00～21:00
就寝時間 23:30
カフェイン(コーヒーやお茶)接種のベストタイム：
8:30～11:00 or 13:00～14:00
いかがでしたか？
タイプによって集中できる時間帯って、結構違いますよね。
クロノタイプをどう活かすか
今までの生活リズムを丸々変更するのは大変だと思いますし、ボクが実際にやってみて、やりやすくオススメなものを紹介いたします。
- コーヒーを飲む(カフェイン摂取)の時間帯を変える
- 集中力が必要な仕事を1時間だけ変える
- 休日の趣味ややってみたいコトをする時間帯を変える
はじめはハードルの低めなものから試してみて、そこから自分にあった生活リズムを調整していくのがいいと思います。
自分を知るコトが大事
ボク自身はじめは、集中力が続かなくて悩んでいたのですが、自分のクロノタイプを知り「自分が悪いわけじゃなく、生活リズムが合っていないだけかも知れない」と思えて、少し気持ちも楽になりました。
それから、少しづつ生活リズムを調整することで、今では調整前より集中力上がり多くの仕事量をこなせるようになりました。
自分の集中力がないと悩んでいる皆さん、一度診断してみるだけでもいかがですか？
